De oplieding fan it opheffen kin wurde folge werom nei it begjin fan 'e registrearre skiednis, wêr't de ynteresse fan 'e minskheid mei werklike kapasiteiten te finen is tusken ferskate âlde komposysjes.Yn tal fan âlde clans soene se in grutte stien hawwe dy't se soene besykje op te heffen, en de earste dy't it opheffe soe har namme yn 'e stien skriuwe.Sokke shakes binne fûn yn Grykske en Skotske kastielen.Matige opposysje-tarieding giet yn prinsipe werom nei Alde Grikelân, doe't geroften fan fier en fier suggerearje dat grapple Milo fan Croton taret troch elke dei in poppekeal op 'e rêch te bringen oant it folslein ûntwikkele wie.In oare Gryk, de dokter Galen, portrettearre sterkte tariedende praktiken mei it brûken fan de haltered (in iere soarte fan frije gewicht) yn 'e twadde hûndert jier.
Ferâldere Grykske figueren ferbyldzje ek opheffende prestaasjes.De loads wiene troch en grutte stiennen, lykwols makken letter plak foar frije gewichten.It hângewicht kaam by it frije gewicht yn 'e lettere 50% fan 'e njoggentjinde hûndert jier.Iere hângewichten hienen lege bollen dy't mei sân of leadskot laden wurde koene, mar foar de ieu oer waarden dizze ferfongen troch it plaatstapeljende frije gewicht dat hjoeddedei normaal brûkt wurdt.
It waard op dizze manier goed bekend yn 'e njoggentjinde 100 jier, en is fan' e lette werom yn it spul as de clubbell.
Gewichtheffen waard foar it earst presintearre op 'e Olympyske Spullen yn' e Olympyske Spullen fan 1896 yn Atene as in stik sport yn 'e Olympyske styl, en waard formeel erkend fergelykber mei oanspraak op gelegenheid yn 1914.
De jierren 1960 seagen de stadige presintaasje fan aktiviteitsmasines yn 'e noch altyd nijsgjirrige sterkte foar it tarieden fan reksintra fan' e tiid.Gewichtheffen die bliken yn 'e jierren '70 stadichoan ferneamd te wurden, nei de komst fan 'e útwurke film Siphoning Iron, en de dêropfolgjende berucht fan Arnold Schwarzenegger.Sûnt it lêste part fan de jierren 1990, útwreidzjen hoemannichten dames hawwe nommen macht lifting;as fan no, hast ien fan de fiif Amerikaanske dames meidwaan oan gewicht opheffing op in standert basis.
Op dizze manier moatte jo sterk en sterk wêze, mar jo wolle wierskynlik net al jo enerzjy bydrage op it aktiviteitsplak dat dingen yn 'e stêd oproer.As jo net entûsjast binne oer it rinnen fan krityske ôfstannen of swimbaden yn it swimbad, kin gewichtheffen it bêste beslút foar jo wêze.It is oantoand dat oprjocht gebrûk fan krêftopheffen, bygelyks frije ladingen en hânladingen jo kinne helpe by it stypjen fan jo hert.
Wat hawwe jo nedich om gewichttraining te begjinnen?
As jo noait lêst hawwe ophelle, tink dan om te begjinnen mei help fan in befêstige wellnessmentor.Se sille de kar hawwe om jo de wirklike konstruksje te sjen foar ûndûbelsinnige oefeningen en in programma foar sterkteplanning op te stellen spesjaal makke foar jo needsaak.
Ferskate rec-fokusen as wolwêzensintra biede fûnemintele edukative kursussen yn essinsje sûnder kosten, of se hawwe coaches beskikber as jo fragen hawwe.Boppedat binne d'r ferskate wellness-mentors dy't kliïnten op it web traine, fia fideostadia.
Wylst de measte rec-fokusen in miks hawwe fan ôfskrikmasines en frije ladingen, bygelyks frije ladingen en hânladingen, kinne jo op deselde manier thús in totale krêftopheffing krije mei fûnemintele dingen.
Goed beslút
Power lifting tips foar begjinners
Opwaarmje
Guon ferbettering mei hege ynfloed, bygelyks in 5-minuten run of in ongelooflijke kuier, sil it kursuskader oan jo spieren ferheegje en se primearje foar in fatsoenlike beweging.Utwurkjen mei tou of in pear minuten skipping jacks dwaan binne ek fenomenale opwaarmingskeuzen.
Begjin mei lichtere gewichten
Jo hawwe wirklik nedich nettsjinsteande in gewicht dat jo 10 kinne opheffe nei ferskate kearen mei sertifisearre plan.Begjin mei 1 of 2 kursussen fan aksje fan 10 oant 15 aksintuaasjes, en stap foar bytsje foarút nei 3 sets of mear
Stap foar stap fergrutsje it gewicht.Krekt as jo it foarstelde oantal sets en reps sûnder twifel kinne dwaan, ferheegje de winkel mei 5 oant 10 prosint.Kontrolearje om te soargjen dat dit it juste gewicht is foar jo foardat jo in folsleine aksje dogge.
Rêst foar wat as 60 yn 'e midden tusken sets
Dit tsjinnet spierwurgens, benammen as jo begjinne.
Beheine jo aksje op net langer dan 45 minuten
Jo kinne de aksje krije dy't jo wirklik nedich binne yn dizze tiid.Langere sosjale eveneminten kinne miskien net rappe ferbettere resultaten en kinne jo weddenskip fan burn-out en spierútputting útwreidzje.
Strek jo spieren delikaat nei jo beweging
Growing kin helpe by it helpen fan jo oanpassingsfermogen, gemak mei spierdruk, en ferminderje jo weddenskip op blessuere.
Rêst frij yn 'e midden tusken wurken út
Rêsten jout jo spieren tiid om te herstellen en enerzjywinkels op te laden foar jo folgjende workout.
Power lifting plan
As jo in winsk hawwe om bepaling yn wêzen te stimulearjen, sille trije krêftopheffingspraktiken sân dagen wierskynlik de resultaten jaan dy't jo nedich binne.
Lykas oanjûn troch in 2019-stúdzje Trusted Source, is it dwaan fan in krêftopheffingsroutine meardere kearen yn 'e wike yn prinsipe sa effektyf as ekstra konsekwinte aktiviteiten foar krêftbou.
Yn alle gefallen, om massa te befoarderjen, moatte jo mear ûntslaggen en mear non-stop aktiviteiten dwaan.
Jo kinne al jo spierbundels wurkje tidens in aktiviteit, 1 of 2 plannen dwaan fan elke aksje om te begjinnen, en stadichoan ferpleatse nei ekstra sets of swierdere lesten as de oefeningen dúdliker wurde.
Dan wer kinne jo rjochtsje op unambiguous spierpakketten op unambiguous dagen.Bygelyks:
Stap foar stap power lifting plan
Moandei:Borst, skouders, rêch earm spieren, en fokus
hân gewicht boarst parse
frij gewicht skouder parse
hân gewicht werom earm spieren ûntwikkeling
board
Woansdei:
Back, biceps, en fokus
hân gewicht single-arm rigels
bicep beurt
ferset band pull isolearre
board
Freed:
Skonken en fokus
swaait
squats
keal ferheft
board
As jo des te better wurde mei krêftopheffing, kinne jo de oefeningen opwurkje dy't jo berikke foar elke spierbundel.Soargje derfoar dat jo gewicht en mear sets tafoegje as jo jo moed befoarderje.
Foardielen fan moed dy't klear binne ûnderhâlden troch wittenskip
D'r binne in protte foardielen foar it opsetten fan sterkte dy't jo wolfeart kinne chipje.
1.Makes jo mear grûn
Strength planning helpt jo mei in blykt mear grûn.
Krêft krije jout jo deistich ynspanningen folle minder kompleks út te fieren, bygelyks djip iten helje of mei jo bern omgean (3Trusted Source, 4Trusted Source).
Derneist behannelet it atletyske útfiering yn sporten dy't snelheid, krêft en sterkte fereaskje, en it kin besykje om konkurrinten te helpen diligence troch it beskermjen fan fitmassa (3Trusted Source, 4Trusted Source).
2.Consumes calorieën capably
Sterkteplanning helpt jo absorption op twa manieren te stypjen.
Yn alle gefallen, it bouwen fan spieren groeit jo metabolike taryf.Spieren binne metabolysk twingender dan fetmassa, wêrtroch jo ekstreem stil mear calorieën kinne konsumearje (5Trusted Source, 6Trusted Source).
Twad, ûndersyk docht bliken dat jo metabolic taryf wurdt ferlingd oant 72 oeren nei sterkte-klear aktiviteit.Dit konkludearret dat jo echt ekstra calorieën konsumearje oeren en sels dagen nei jo aktiviteit.
3.Decreases mage fet
Fet ôfset om it middengebiet, benammen ynstinktyf fet, is ferbûn mei in útwreide weddenskip fan oanhâldende fersmoargingen, ynklusyf koronêre sykte, nonalcoholic fetige leverynfeksje, type 2-diabetes, en eksplisite soarten gefaarlike ûntwikkeling.
Ferskate beoardielingen genietsje sjen litten it foardiel fan repetysjes foar moedplanning foar it ferminderjen fan mage en folsleine skaal fan spieren oant fet proporsje.
4.Can helpe jo mei in bliken mear glêd út
As jo mear spieren bouwe en fet ferlieze, sille jo minder fet lykje te wêzen.
Dit is yn it ljocht fan it feit dat spieren dikker is as fet, wat betsjuttet dat it minder romte op jo lichem konsumearret pûn foar pûn.Lâns dizze rigels kinne jo krûpen fan jo taille ferlieze, of jo in feroaring fan it nûmer op 'e skaal of net sjogge.
Lykas, it ferliezen fan spieren tsjin fet en it bouwen fan mear grûn en gruttere spieren toant mear spierdefinysje, wêrtroch in mear grûn en minder fet uterlik makket.
5.Reduces jo bet fan falt
Krachtplanning ferminderet jo weddenskip fan fallen, om't jo better ree binne om jo lichem te helpen.
Yn alle earlikens, ien stúdzje ynklusyf 23,407 folwoeksenen foarby 60 per jier âld in 34% delgong yn falt ûnder yndividuen dy't meidien hawwe oan in earlik aksjeprogramma dat balânsoefeningen en kontrôle en ridlike reewilligens omfette.
Gelokkich binne in protte soarten moed dy't klear binne tentoansteld om ridlik te wêzen, bygelyks jujitsu, gewichtstraining, en fersetsband en lichemsgewicht wurket út
Post tiid: Febrewaris 04-2023