De âlderwekt fan opheffing kin wurde folge werom nei it begjin fan opnommen skiednis wêr't it belang fan 'e minske fan' e minske fan 'e minske is te finen ûnder ferskate âlde komposysjes.Yn ferskate Ancient Clans soene se in grutte stien hawwe soene se besykje te litten, en de earste dy't it opheve, soe it har namme yn 'e stien skriuwe.Sokke skoddingen binne fûn yn Grykske en Skotske kastielen.Matige opposysje is werom yn prinsipe nei âlde Grikelân, doe't geroften fan fier suggerearje dat Grapple Milo fan Croton elke dei op syn rêch op 'e rêch op' e rêch dy't it folslein is.
Antiquebreed Grykske sifers portrettearje Likwyt opheven fan prestaasjes.De loads wiene troch en grutte stiennen, lykwols makken letter plak foar frije gewichten.It hângewicht waard yn 'e lettere 50% fan' e njoggentjinde gewicht oansletten troch it fergees gewichtIere hângewichten hienen lege globes dy't mei sân of lead sketten kinne wurde laden, noch foardat de ieu dat de tiid is levere troch it plaat-stapelfrij gewicht normaal hjoed.
Gewichtheffen waard foarsteld yn 'e Olympyske Spullen yn' e Olympyske Spullen yn 'e Olympyske Spullen as in stik olympyske stylspullen, en waard formeel gelyk oan claime gelegenheid yn 1914.
De 1960 -er jierren seach de stadige presintaasje fan aktiviteitsmachines yn 'e noch ynteressante krêft dy't recinters fan' e tiid tariede.Gewichtsferhinderen bliek foarútgong te wêzen yn 'e 1970 -er jierren, folgje de oankomst fan it wurk fan it útwurking fan it útwurking fan it sifoning izer, en de folgjende notoriety fan Arnold Schwarzenegger.Sûnt it lêste diel fan 'e jierren 1990 hawwe it útwreidjen fan hoemannichten dames fan' e dames útwreidzje;As no, hast ien fan de fiif Amerikaanske dames dielnimme oan gewicht opheffen op in standert basis.
Op dizze manier soene jo sterk wêze moatte en sterk, dochs wol wierskynlik net al jo enerzjy bydrage by it aktiviteiten fan 'e aktiviteiten dy't dingen rûnom stirkje.As jo net yntsjinne binne oer krityske ôfstannen rinne of swimme-ronden yn it swimbad, kin gewichtheffing it bêste beslút wêze foar jo.It is oantoand dat oprjocht gebrûk fan krêftopheffen, bygelyks frije ladingen en hânladingen jo kinne helpe by it stypjen fan jo hert.
Wat moatte jo moatte begjinne om gewichttraining te begjinnen?
As jo noait laden hawwe ophongen, beskôgje, beskôgje it te begjinnen mei de help fan in befestige Wellness Mentor.Se sille de kar hawwe om jo de echte konstruksje sjen te litten foar untwearde-oefeningen en set in sterkte planningprogramma spesjaal makke yn jo needsaak.
Ferskate rec-fokussen as goed senters biede fûnentalige opliedingskursussen op essensjeel gjin kosten, of se hawwe coaches beskikber as jo fragen hawwe.Boppedat binne d'r ferskate wellness mentors dy't kliïnten traine op it web, fia fideosfasen.
Wylst de measte rec-fokusen in miks hawwe fan ôfskrikmasines en frije ladingen, bygelyks frije ladingen en hânladingen, kinne jo op deselde manier thús in totale krêftopheffing krije mei fûnemintele dingen.
Goed beslút
Stuk opheffen foar novellen
Opwaarmje
Guon ferbettering fan hege ynfloed, bygelyks in 5-minuten run as ongelooflijk kuier, sil kursus ramt tanimme nei jo spieren en prime har foar in fatsoenlike beweging.Wurkje mei seil of it dwaan fan jacks om in pear minuten te dwaan binne gelyk fenomenale opwarmde karren.
Begjinne mei lichtere gewichten
Jo hawwe wirklik nedich, nettsjinsteande in gewicht dat jo 10 oant ferskate kearen kinne opheve mei sertifisearber plan.Begjin mei 1 of 2 kursussen fan aksje fan 10 oant 15 aksintuaasjes, en bit troch te gean foarútgong nei 3 sets of mear
Stap foar stap fergrutsje it gewicht.Krekt as jo sûnder foardiel it foarstelde oantal sets en reps kinne dwaan en repetearje de winkel troch 5 oant 10 prosint.Kontrolearje om te soargjen dat dit it juste gewicht foar jo is foardat jo in folsleine aksje dogge.
Rêst foar iets lykas 60 yn 'e midden tusken sets
Dit thwarts spierder wurgens, fral as jo begjinne.
Beheine jo aksje oant net mear dan 45 minuten
Jo kinne de aksje krije dy't jo hawwe nedich yn dizze timespan.Langere sosjale eveneminten kinne miskien net rappe ferbettere resultaten en kinne jo weddenskip fan burn-out en spierútputting útwreidzje.
Strek jo spieren út nei jo beweging
Growing kin helpe by it helpen fan jo oanpassing te helpen, gemak mei spieren mei spieren, en ferminderje jo weddenskip fan blessuere.
Rêsten jout jo spieren tiid om te herstellen en enerzjywinkels op te laden foar jo folgjende workout.
As jo yn essensjeel hawwe om yn essinsje te stypjen, sille trije Power-opheffing fan 'e stroompraktiken sille wierskynlik de resultaten jaan dy't jo nedich binne.
Lykas oanjûn troch in 2019-stúdzje Trusted Source, is it dwaan fan in krêftopheffingsroutine meardere kearen yn 'e wike yn prinsipe sa effektyf as ekstra konsekwinte aktiviteiten foar krêftbou.
Yn alle gefallen, massa te befoarderjen, moatte jo mear redundancy dwaan en mear nonstop-aktiviteiten dwaan.
Jo kinne al jo spierbundels wurkje tidens in aktiviteit, 1 of 2 plannen dwaan fan elke aksje om te begjinnen, en stadichoan ferpleatse nei ekstra sets of swierdere lesten as de oefeningen dúdliker wurde.
Dan wer kinne jo rjochtsje op unambiguous spierpakketten op unambiguous dagen.Bygelyks:
Stap foar stapke macht opheffingplan
Moandei:Boarst, skouders, rêchmuskels, en fokusje
Hângewicht boarst druk
Fergees gewichtsskodspleden parse
board
Woansdei:
Werom, biceps, en Fokus
Hângewicht ien-earm rigels
bicep beurt
Wjerstân Band Pull isolearre
board
Freed:
Benen en fokus
swaaie
Squats
Calf ferheget
board
Wylst jo heulendal wurde mei macht opheffen, kinne jo de oefeningen wurkje, jo berikke foar elke spierbundel.Soargje derfoar dat jo gewicht en mear sets tafoegje as jo jo moed befoarderje.
Foardielen fan moed dy't klear binne ûnderhâlden troch wittenskip
D'r binne in protte foardielen oan sterkte dy't ynstelle dat kin op jo wolfeart fuortkomme.
1. Lakes jo mear grûn
Sterkteplanning helpt jo mei om te draaien om mear grûn te wêzen.
Krêft krije, jo moatte jo alle dagen goed útjaan, folle minder komplekse, bygelyks, bloeit fan djippe iten of mei jo bern gean (3trusted boarne, 4trust boarne).
Derneist behannelt it atletyske útfiering yn sport dy't snelheid fereasket, en krêft, en it koe besykje te helpen te helpen by diligende sieders troch passe massa (3trusted boarne, 4Trusted boarne).
Sterkteplanning helpt jo opname op twa manieren te stypjen.
Yn alle gefallen groeit bouwmuskels jo metabolike taryf.Spieren binne mear metabolysk twingend dan fetmassa, wêrtroch jo mear kalorien kinne konsumearje noch altyd noch (5trust boarne, 6trust boarne).
Twad, Undersyk lit sjen dat jo metabolyske taryf wurdt útwreide oant 72 oeren nei sterkte-krige ree-aktiviteit.Dizze infers dy't jo wirklik ekstra kaloriën konsumearje en sels dagen nei jo aktiviteit.
3.Decreases mage fet
Fat set om 'e middenwei, foaral ynstinktueel fet, is ferbûn mei in ferlingde weddenskip, ynklusyf Coronary-lever ynfeksje, typ 2 Diabetes, en eksplisyt soarten gefaarlike ûntwikkeling.
Ferskate beoardielingen genietsje te sjen dat it foardiel fan Fortitude Planning repetearret foar ôfnimmen foar ôfnimmende mage en folsleine skaalsplier nei fetferhâlding.
4.Can jo helpe om te ferskinen om mear smoothed út te wêzen
Wylst jo mear spier bouwe en fet ferlieze, sille jo minder fet wêze.
Dit is yn it ljocht fan it feit dat spier mear is as fet, wat betsjuttet dat it minder keamer konsumeart op jo lichem pûn foar pûn.Lânnen dizze rigels koene jo skriemden ferlieze fan jo taille út jo taille of jo in feroaring fan it nûmer sjogge op 'e skaal.
Likemin, ferlieze spieren fet en bouwe mear grûn en gruttere spieren toant mear spierdepetysje, wêrtroch in mear grûn en minder fettich uterlik makket.
Yn alle earlikens, ien stúdzje ynklusyf 23,407 folwoeksenen foarby 60 per jier âld in delgong fan 34% yn falt yn yndividuen dy't diele yn in earlik aksjeprogramma dy't ynbliuwte balânsoefeningen en kontrolearje en ridlike ree.
Posttiid: FEB-04-2023