It opwaarmjen fan jo spieren foar in workout ferbetteret de mobiliteit en foarkomt blessueres.
Ofbyldingskredyt: PeopleImages/iStock/GettyImages
Jo hawwe it in miljoen kear earder heard: de opwaarming is it wichtichste diel fan jo workout.En spitigernôch is it typysk it meast ferwaarleazge.
"De opwaarming jout ús spieren in kâns om wekker te wurden foardat wy se útdaagje mei lading," fertelt Jamie Nickerson, CPT, in Boston-basearre persoanlike trainer, LIVESTRONG.com."De bloedstream nei jo spieren drukke foardat jo workout kinne se effisjinter wurkje as se laden wurde."
Warm-ups binne ek wichtich foar de mobiliteit fan jo spieren.Hawwe jo ea troch in flecht sitten en jo knibbels woene net bewege as jo oerein stiene?Dat is wat der bart mei ús gewrichten as der in bytsje bloed streamt nei ús spieren - wy wurde strak en stiif.
Us spieren klear meitsje foar beweging betsjut ynherent dat ús gewrichten klear binne.Better fleksibiliteit en berik leveret in protte foardielen foar ús lichems, ynklusyf blessuereprevinsje, bettere eksplosive prestaasjes en beheinde gewrichtspine, neffens de Mayo Clinic.
Dus, hoe traine wy ús mobiliteit en opwaarming tagelyk?Gelokkich is alles wat jo echt nedich binne ien gewicht.It tafoegjen fan lading oan jo mobiliteitsroutine lit swiertekrêft helpe om jo djipper yn jo stretch te drukken.As alles wat jo hawwe is in inkele kettlebell lizzend, binne jo yn goede foarm om troch in juste mobiliteitsopwaarming te kommen.
"It foardiel fan kettlebells is dat jo echt mar ien hawwe, en jo kinne der safolle mei dwaan," seit Nickerson.In ljocht, 5- oant 10-pûn kettlebell hawwe is alles wat jo wirklik nedich hawwe om in bytsje oomph ta te foegjen oan jo mobiliteitsroutine.
Dat, besykje dit rappe 10-minuten mobiliteitssirkwy fan it totale lichem mei in ljochte kettlebell foar jo folgjende workout.
Hoe te dwaan de workout
Utfiere twa sets fan elke oefening foar elk 45 sekonden, rêst 15 sekonden tusken elke oefening.Alternatyf kanten wêr nedich.
Dingen dy't jo nedich binne
● In ljochte kettlebell
● In oefenmat is opsjoneel, mar oan te rieden
Post tiid: Febrewaris 04-2023