Dumbbell is in soarte fan fitnessapparatuer foar spiertraining.It wurdt fral brûkt foar spierkrêfttraining en spiermassa-bewegingstraining.Regelmjittige hanteloefening kin de spieren fan 'e boarst, buik, skouders, skonken en oare dielen effektyf oefenje.It hat itselde effekt as oare Yn ferliking mei fitnessapparatuer binne metoaden foar dumbbell-oefening mear ferskaat en ienfâldiger.
Learje earst hoe't jo dumbbells brûke om jo biceps, triceps en boarstspieren te fersterkjen.Metoaden foar it útoefenjen fan biseps binne ûnder oaren dumbbell krullen, ôfwikseljende dumbbell krullen, sittende dumbbell krullen, hellende dumbbell krullen, oanstriid planke earm krullen, squat krullen, hammer krullen, ensfh;oefening triceps De metoaden befetsje supine nekke earm flexion en útwreiding, sittende nekke earm flexion en útwreiding, en single-arm nekke earm flexion en útwreiding, ensfh;metoaden om de boarstspieren te oefenjen omfetsje dumbbell bench press, incline dumbbell bench press, dumbbell fly, taille rjochte dumbbell fly, ensfh.
Folgjende, litte wy prate oer hoe't te brûken dumbbells te oefenjen jo skouders en rêch.Metoaden om de skouders út te oefenjen omfetsje dumbbell parse, bûgd oer laterale opheffing, dumbbell shrug, dumbbell laterale opheffing, dumbbell front raise, wikseljende front raise, prone laterale opheffing, ensfh.metoaden om de rêch út te oefenjen omfetsje bûgd oer ien earm dumbbell roeien, dumbbell shrugs, supine raises, ensfh.
Litte wy ris sjen hoe't jo dumbbells brûke om jo abs, earms en skonken te oefenjen.De abdominale oefeningen befetsje dumbbell laterale flexion en útwreiding;de earmoefeningen omfetsje overhand dumbbell curls, underhand dumbbell curls, single-bell ynterne rotaasje, single-bell eksterne rotaasje, oprjochte omheech rotaasje, rjochte efterút rotaasje, ensfh.de leg oefeningen befetsje dumbbells.Gewogen squats, gewichtige dumbbell lunges, gewichtige dumbbell keal raises, ensfh.
As lêste, litte wy prate oer de foarsoarchsmaatregels foar oefeningen mei dumbbell.By it brûken fan dumbbells om te oefenjen, moatte jo de essensjes fan dumbbellbewegingen behearskje.By it oefenjen moatte de bewegingen standert wêze, oars is it maklik om te spannen of te ferstjitten.Feroarje tagelyk dumbbells fan ferskate gewichten net faak en ferlingje de oefentiid om oefeneffekten fluch te berikken., Jo moatte dwaan it stap foar stap, en do kinst net brûke deselde oefening metoade.Jo moatte ferskate oefeningsmetoaden feroarje om bettere resultaten te berikken.Fansels is it útgongspunt fan dit alles dat jo in goede opwaarmingsoefening moatte dwaan.
Post tiid: Jan-04-2024